Schlafprobleme können frustrierend und erschöpfend sein. Wenn ich nachts wach liege und an alles denke, was am nächsten Tag ansteht, wird es schwer, zur Ruhe zu kommen. Deshalb habe ich mich intensiv mit Möglichkeiten zur Verbesserung meines Schlafs beschäftigt und möchte meine Erfahrungen sowie einige wissenschaftliche Erkenntnisse und hilfreiche Produkte mit dir teilen.
Warum guter Schlaf so wichtig ist
Guter Schlaf ist entscheidend für unser Wohlbefinden. Er beeinflusst unsere Stimmung, Konzentration und sogar unsere körperliche Gesundheit. Studien zeigen, dass Schlafmangel nicht nur kurzfristig zu Gereiztheit und Konzentrationsschwierigkeiten führt, sondern auch langfristig zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und geschwächtem Immunsystem. Eine aktuelle Studie von doTERRA hat herausgefunden, dass Schlafqualität und Stressreduktion eng miteinander verbunden sind, da Stress die Gene beeinflussen kann, die für Schlafmuster verantwortlich sind.
Die Wissenschaft hinter dem Schlaf
Während wir schlafen, durchlaufen wir verschiedene Schlafphasen, darunter REM- und Non-REM-Schlaf. Diese Phasen sind wichtig für die Regeneration des Körpers und die Konsolidierung von Erinnerungen. Die Studie von doTERRA zeigt, dass die Epigenetik, also die Veränderung der Genexpression durch Umweltfaktoren, eine entscheidende Rolle für unsere Schlafqualität spielt. Faktoren wie Stress, Lebensstil und Umgebung können unsere Schlafmuster negativ beeinflussen. Deshalb ist es wichtig, eine ruhige und entspannende Umgebung zu schaffen, um die Schlafqualität zu verbessern.
Die Bedeutung von erholsamem Schlaf für die mentale Gesundheit im Herbst und Winter
Die kalte Jahreszeit bringt nicht nur eine Veränderung des Wetters, sondern auch oft eine Veränderung unserer Stimmung und Energielevels. Der Herbst und Winter können für viele Menschen eine herausfordernde Zeit sein. Die kürzeren Tage und die längeren Nächte können zu einem Rückgang des natürlichen Lichtangebots führen, was die Produktion von Serotonin und Melatonin beeinflusst. Diese Hormone sind entscheidend für unsere Stimmung und unseren Schlaf.
Erholsamer Schlaf ist in dieser Zeit besonders wichtig für die mentale Gesundheit. Während des Schlafs durchläuft unser Körper verschiedene Phasen, die entscheidend für die Regeneration von Körper und Geist sind. Ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf kann zu erhöhtem Stress, Angstzuständen und sogar Depressionen führen. Studien zeigen, dass Menschen, die ausreichend und gut schlafen, resilienter gegenüber stressigen Situationen sind und besser mit den Herausforderungen des Alltags umgehen können.
Im Herbst und Winter neigen wir oft dazu, uns zurückzuziehen, was die sozialen Kontakte einschränkt und das Gefühl der Isolation verstärken kann. Hier spielt Schlaf eine wichtige Rolle: Ein erholsamer Schlaf fördert das emotionale Gleichgewicht, hilft, negative Gedanken zu regulieren und steigert die allgemeine Lebensqualität. Darüber hinaus verbessert guter Schlaf unsere kognitive Leistungsfähigkeit, wodurch wir klarer denken und bessere Entscheidungen treffen können.
Um in den kühleren Monaten erholsam zu schlafen, ist es hilfreich, eine regelmäßige Schlafroutine zu entwickeln. Die Verwendung von beruhigenden ätherischen Ölen wie Lavendel und Copaiba kann zusätzlich dazu beitragen, eine entspannende Atmosphäre zu schaffen, die den Übergang zur Nachtruhe erleichtert. Indem wir auf unsere Schlafqualität achten, können wir nicht nur besser in den Herbst und Winter starten, sondern auch unsere mentale Gesundheit stärken und uns insgesamt wohler fühlen.
Das Schlaf-System von doTERRA - meine Erfahrungen
Ich habe selbst schon einige Produkte aus der doTERRA Serenity Kollektion ausprobiert, die mir sehr geholfen haben, entspannter und ruhiger zu schlafen. Hier sind meine Favoriten und neue Produkte (Stand 01.10.2024):
1. Serenity™ Stick + Baldrian (aktuell nur in der Autumn Calm Collection)
Dieser Stick kombiniert die Serenity™ Mischung mit Baldrian (Valerianöl). Der Duft ist unglaublich beruhigend! Du kannst ihn benutzen, bevor du ins Bett gehst, um eine entspannende Atmosphäre zu schaffen. Baldrian ist bekannt dafür, beim Einschlafen zu helfen, und Studien zeigen, dass der Duft die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafqualität verbessern kann. Wenn du den Stick aufträgst, fühlst du dich hoffentlich sofort entspannter und bereit für die Nacht.
2. Serenity Softgels
Die Serenity Softgels sind eine weitere tolle Unterstützung. Sie enthalten ganz natürliche Inhaltsstoffe, wie z.B. Lavendel und L-Theanin mit Auszügen von Zitronenmelisse, Passionsblume und Kamille, die helfen, den Körper zu entspannen und einen ruhigen Schlaf zu fördern. Ich nehme eine Kapsel etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen und merke, wie ich viel leichter zur Ruhe komme und auch tiefer schlafe. Und das ist als Mama ein Segen.
3. Serenity Ölmischung
Die Serenity Ölmischung kann in einem Diffuser verwendet werden. Ich liebe es, die Mischung in meinem Schlafzimmer zu vernebeln. Der Duft von Lavendel, Zedernholz und anderen beruhigenden Ölen hilft mir, mich zu entspannen und die vielen, teils negativen, Gedanken des Tages hinter mir zu lassen.
4. Lavendelöl
Lavendel ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften. Es hat sich gezeigt, dass der Duft von Lavendel die Schlafqualität verbessert, indem er Angst und innere Anspannung verringert und die Entspannung fördert. Trage es als reines ätherisches Öl auf die Handgelenke, den Nacken oder die Fußsohlen auf oder verwende es in einem Diffuser, um die Atmosphäre in deinem Schlafzimmer zu optimieren.
5. Copaibaöl
Copaiba ist ein sehr vielseitiges ätherisches Öl mit zahlreichen Vorteilen. Es kann dir helfen, Spannungen zu lösen und deine Haut zu pflegen, wodurch es eine wertvolle Ergänzung deiner Abendroutine ist. Ich gebe mir Copaibaöl gern mit Lavendel und einem Schuss Sahne zusammen in ein Fußbad am Abend. Das tut so gut!
6. Adaptiv™ Touch Roll-On
Wenn ich tagsüber gestresst bin, greife ich oft und gern zum Adaptiv™ Touch Roll-On. Er enthält bereits verdünntes Lavendel, der beruhigend wirkt, und gleichzeitig andere ätherische Öle, die mir einen Energieschub geben, z.B. Wilde Orange, grüne Minze und Rosmarin. Das hilft mir, auch in stressigen Momenten gelassen zu bleiben. Also immer in der Handtasche dabei haben!
Wie kannst du deine Schlafgewohnheiten verbessern?
Neben der Verwendung von ätherischen Ölen gibt es natürlich einige weitere Strategien, die du umsetzen kannst, um deinen Schlaf zu verbessern:
Regelmäßige Schlafenszeiten: Gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf, um deinen biologischen Rhythmus zu stabilisieren. Auch am Wochenende.
Schlafumgebung optimieren: Sorge für eine ruhige, dunkle und kühle Umgebung. Verdunkelungsvorhänge, schwere Bettdecken und eine angenehme Matratze können Wunder wirken.
Bildschirmzeit reduzieren: Vermeide Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, um die Produktion von Melatonin zu fördern.
Entspannungstechniken: Probiere Meditation, Yoga oder Atemübungen, um Stress abzubauen und deinen Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten.
Diffusermischung für trübe Tage
4 Tropfen Lavendelöl
3 Tropfen Copaibaöl
2 Tropfen Zitrone
Wirkungen:
Lavendelöl: Beruhigt die Nerven, reduziert Stress und fördert einen entspannten Zustand.
Copaibaöl: Hat lindernde, entspannende Eigenschaften und sorgt für ein Gefühl der Gelassenheit.
Zitrone: Bringt eine frische Note und hebt die Stimmung.
Diese Mischung wird dir helfen, eine warme und einladende Atmosphäre zu schaffen, auch wenn das Wetter draußen trüb ist.
Wie du dir mit dem Serenity System eine Routine schaffst
Du fragst dich, wie du die Produkte am besten in deinen Alltag einbaust? Ich habe hier einige praktische Tipps, um dir selbst eine entspannende Routine zu entwickeln und deine Schlafqualität hoffentlich merklich zu verbessern:
Morgenroutine
Start mit Adaptiv™ Touch Roll-On:
Beginne deinen Tag, indem du den Adaptiv™ Touch Roll-On auf deine Handgelenke oder Schläfen aufträgst. Der beruhigende Duft hilft, Stress abzubauen und dich auf den Tag vorzubereiten.
Zitronenwasser:
Trinke ein Glas warmes Wasser mit ein paar Tropfen Zitrone. Das erfrischt und bringt dich in Schwung.
Tagsüber
Lavendel in der Handtasche:
Nimm eine kleine Flasche Lavendelöl mit. Wenn du gestresst bist oder eine Pause brauchst, träufle einen Tropfen auf deine Handgelenke und atme tief ein.
Copaiba für die Haut:
Verwende Copaiba-Öl in deiner Hautpflegeroutine. Mische ein paar Tropfen mit deinem Feuchtigkeitsmittel, um Hautirritationen zu lindern und das Hautbild zu verbessern.
Entspannungspause:
Mache während des Tages kurze Pausen. Diffusiere eine Mischung aus Lavendel und Copaiba für 10-15 Minuten, um die Stimmung zu beruhigen. Z.B. auch mal im Büro.
Abendroutine
Vorbereitung auf die Nacht:
Beginne etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, dich auf die Nacht vorzubereiten. Schalte Bildschirme aus und dimme das Licht, um deinem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Entspannen ist.
Serenity™ Stick:
Nutze den Serenity™ Stick, während du dich auf deinen Schlaf vorbereitest. Trage ihn auf deine Schläfen oder Handgelenke auf, um den beruhigenden Duft zu genießen.
Serenity Softgels:
Nimm eine Serenity Softgel etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein. Das hilft, deinen Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Diffuser für die Nacht:
Stelle deinen Diffuser im Schlafzimmer auf und fülle ihn mit der Serenity Ölmischung oder einer Mischung aus Lavendel und Copaiba. Lass ihn eine Stunde vor dem Schlafengehen laufen, um die Luft zu beruhigen. Schalte ihn aus, wenn du ins Bett gehst.
Entspannungsrituale:
Baue weitere entspannende Rituale wie Lesen, Meditieren oder sanfte Dehnübungen in deine Routine ein, während du nebenbei die Öle in deinem Diffuser genießt.
Du bist nicht allein
Wenn du Schlafprobleme hast, bist du nicht allein. Die hier beschriebenen Produkte haben mir geholfen, besser zu schlafen und mich tagsüber besser zu fühlen, probier es doch auch mal aus. Mit dem Serenity System und den ätherischen Ölen wie Lavendel und Copaiba kannst auch du eine beruhigende Atmosphäre schaffen, die dir hilft, insgesamt zur Ruhe zu kommen. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse zeigen, dass wir aktiv an unserer Schlafqualität arbeiten können. Gib dir die Chance, deinen Schlaf zu verbessern!
Wie kann ich das System ausprobieren?
Bestelle die Produkte über dein Kundenkonto (Autumn Calm Collection + Serenity Combo) oder wenn du noch keines hast, bestelle ganz einfach über diesen Link - du findest die Produkte bereits im Warenkorb, den du problemlos anpassen kannst.
Quellen:
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