Wenn du erkältet bist, ist es verlockend, schnell zu Medikamenten zu greifen. Aber wusstest du, dass viele natürliche Hausmittel genauso effektiv sein können – und dabei oft gesünder für deinen Körper sind? Mit wissenschaftlich belegten Vorteilen können sie die Symptome einer Erkältung lindern, ohne Nebenwirkungen zu verursachen. Hier sind meine besten Tipps, die du sofort umsetzen kannst, um gesund durch die Erkältungszeit zu kommen.
1. Zwiebelsaft mit roter Zwiebel und Bio-Honig
Der altbewährte Hustensaft aus roter Zwiebel und Bio-Honig ist nicht nur ein Klassiker aus Omas Zeiten, auch ich kenne ihn aus meiner Kindheit, sondern in seiner Wirkung auch beeindruckend. Mein Sohn bekommt ihn im Winter regelmäßig. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Zwiebeln aufgrund ihrer entzündungshemmenden und antibakteriellen Eigenschaften als natürliches Antibiotikum wirken können. In einer Studie wurde nachgewiesen, dass Zwiebelextrakte helfen können, Infektionen zu reduzieren und Husten zu lindern – ähnlich wie bestimmte synthetische Hustenmittel.
Mein Rezept:
Eine rote Zwiebel fein hacken, mit 2-3 EL Bio-Honig (optimal sehr guten Manukahonig) mischen und über Nacht ziehen lassen.
Den Sirup abseihen und mehrmals täglich 1 EL einnehmen.
Honig 🍯 wird seit Jahrhunderten wegen seiner antibakteriellen Eigenschaften geschätzt. Zwiebel-Honig-Sirup kann also ebenso gut bei Reizhusten und Schleim helfen wie viele chemische Mittel aus der Apotheke. Übrigens enthalten rote Zwiebeln mehr Antioxidantien als gelbe Zwiebeln, insbesondere Anthocyane, die für die rote Farbe verantwortlich sind. Diese Verbindungen helfen, oxidative Schäden in den Zellen zu reduzieren, was entzündungshemmende Wirkungen hat. Und, sie haben mehr Vitamine und Mineralien wie Vitamin C, Vitamin B6, Folsäure und Mangan, was super fürs Immunsystem ist.
2. Goldene Milch – Ayurvedisches Immun-Boosting
Goldene Milch ist eines der kraftvollsten ayurvedischen Mittel gegen Entzündungen und bei einem angeschlagenen Immunsystem. Die entzündungshemmende Wirkung von Kurkuma wurde in zahlreichen Studien nachgewiesen, und Forscher haben gezeigt, dass Kurkuma ähnlich wirksam sein kann wie einige synthetische Antioxidantien oder Entzündungshemmer. Mein Rezept enthält Vanille und eine Prise Kardamom, was der Mischung eine besonders wohltuende und wärmende Note verleiht.
Mein Rezept:
200 ml pflanzliche Milch (z.B. Mandel- oder Hafermilch)
1 TL Kurkuma
1/4 TL Zimt
1/4 TL Vanillepulver oder 2 Tropfen Madagaskar Vanilleöl
Prise schwarzen Pfeffer
Prise Kardamom
1 TL Bio-Honig
1 kleiner Klecks Ghee
Du kannst dir die Milch jeden Abend in Herbst und Winter machen. Studien haben gezeigt, dass Kurkuma genauso gut bei der Bekämpfung von Entzündungen wirken kann wie einige synthetische entzündungshemmende Medikamente.
3. Hühnersuppe – Omas Rezept
Hühnersuppe ist nicht nur ein traditionelles Hausmittel, sondern ihre Wirksamkeit ist wissenschaftlich gut belegt. Forschungen haben gezeigt, dass sie entzündungshemmende Eigenschaften besitzt, die dabei helfen können, Erkältungssymptome zu lindern. Eine Schlüsselrolle 🔑 spielen dabei die sogenannten Neutrophilen, eine Art weiße Blutkörperchen, die für die Abwehr von Infektionen wichtig sind. Die Stoffe der Hühnersuppe verlangsamen die Bewegung dieser Zellen und können so Entzündungen reduzieren, ähnlich wie manche synthetische Medikamente.
Eine Studie der Universität Nebraska stellte fest, dass Inhaltsstoffe wie Kollagen und Aminosäuren in der Suppe die Immunfunktion verbessern können. Gleichzeitig befeuchtet sie die Schleimhäute und fördert so die Schleimbildung, was bei Erkältungen hilfreich ist. Die Wärme der Suppe unterstützt außerdem die Durchblutung und kann dadurch Hals- und Rachenbeschwerden mildern.
Das macht Omas Hühnersuppe zu einer „natürlichen Erkältungstherapie“, die auch noch auf ganzheitliche Weise hilft und dabei auch gut tut – ideal also, wenn du dich platt oder erkältet fühlst 😊.
Omas 👵🏼 Rezept:
1 Bio-Hühnchen
2 Möhren
1/2 Stück Stauden-Sellerie (gewürfelt)
1 Stange Sellerie (gewürfelt)
1 rote Zwiebel
1 Stück frischer Ingwer (2-3 cm)
1 Lorbeerblatt
4 ganze Nelken
Salz und Pfeffer
Frische Petersilie
Das Hühnchen in einem großen Topf mit Wasser bedecken und zum Kochen bringen. 10 Minuten köcheln und immer wieder den Schaum abseihen.
Das Gemüse und Ingwer hinzufügen und 1 Stunde leicht köcheln lassen.
Nelke und Lorbeer wieder entfernen.
Das Hühnchen zum Schluss in Stücke rupfen und mit reichlich Petersilie zur Suppe geben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
4. Knoblauch-Honig-Mix gegen Erkältungen
Knoblauch 🧄 ist ein echtes Kraftpaket, wenn es um Erkältungen geht. Seine antibakteriellen und antiviralen Eigenschaften sind wissenschaftlich gut dokumentiert. Knoblauch enthält die Verbindung Allicin, die besonders wirksam gegen Erkältungsviren ist. Die, wenn auch gewöhnungsbedürftige, Mischung aus frischem Knoblauch und Bio-Honig ist ein wahres Hausmittel-Wunder, das nicht nur das Immunsystem stärkt, sondern auch gegen Husten und Halsschmerzen hilft. Ein Versuch ist es allemal wert.
Mein Rezept:
• 3-4 Knoblauchzehen
• 2-3 Esslöffel Bio-Honig
Zubereitung:
1. Die Knoblauchzehen schälen und fein hacken oder andrücken.
2. Den gehackten oder angedrückten Knoblauch mit dem Honig vermischen. Der Knoblauch muss bedeckt sein.
3. Lass die Mischung für etwa 2 Stunden ziehen, damit sich die Wirkstoffe gut verbinden.
4. Nimm 1 TL davon 2-3 Mal täglich ein.
Übrigens: Diese Mischung kannst du auch vorbeugend einnehmen, wenn du merkst, dass sich eine Erkältung anbahnt. Studien zeigen, dass Knoblauch in seiner Wirkung genauso gut helfen kann wie viele synthetische Erkältungsmittel – aber ganz ohne Nebenwirkungen.
5. Ingwer-Zitronen-Honig-Tee – Dein Immunbooster
Ingwer 🫚 ist ein starkes natürliches Heilmittel. Studien zeigen, dass Ingwer entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften besitzt und den Körper bei der Bekämpfung von Infektionen unterstützt. Wenn du deinen Tee noch intensiver machen möchtest, empfehle ich dir Ingweröl, welches die Wirkung des frischen Ingwers zusätzlich unterstützen kann. Ingweröl hat eine ähnliche Wirkung wie frischer Ingwer, aber in stark konzentrierter Form.
Mein Rezept für den Tee:
2-3 Scheiben frischer Ingwer
Saft einer halben Bio-Zitrone
1 TL Bio-Honig
250 ml heißes Wasser
1 Tropfen Ingweröl (nur CPTG-Qualität)
Den Ingwer mit heißem Wasser übergießen und 10 Minuten ziehen lassen. Dann, so ab 40 Grad, den Zitronensaft, das Öl und den Honig hinzufügen und warm trinken.
Wenn du mehr Inspiration suchst: In meinem Rezeptbooklet mit über 100 veganen, glutenfreien Rezepten findest du auch ein Rezept für einen kraftvollen Ingwer-Shot – perfekt für die Erkältungszeit!
6. Diffuser-Mischungen für frische Luft & gesunde Atemwege
In der Erkältungszeit kann ein kaltvernebelnder Diffuser mit ätherischen Ölen deine Atemwege befreien und die Raumluft reinigen. Ätherische Öle wie Eukalyptus und Thymian sind dafür bekannt, antivirale und antibakterielle Eigenschaften zu haben, ähnlich wie einige synthetische Mittel. Das Einatmen der richtigen Mischung kann ähnlich wirksam sein, um dir wieder beim Durchatmen zu helfen.
Meine Diffuser-Mischung:
2 Tropfen Eukalyptusöl
2 Tropfen Thymianöl
2 Tropfen Zitronenöl
1 Tropfen Lavendelöl
Diese Mischung reinigt die Luft und hilft beim Atmen. Studien haben gezeigt, dass Eukalyptusöl antibakterielle Eigenschaften hat, die mit synthetischen Desinfektionsmitteln vergleichbar sind.
Warum natürliche Hausmittel oft besser sein können als synthetische Medikamente
Es gibt ganz viele gute Gründe, warum natürliche Hausmittel in der Erkältungszeit oft eine bessere Wahl sind als synthetische Alternativen. Sie unterstützen unseren Körper dabei, sich auf natürliche Weise zu heilen, anstatt nur die Symptome zu unterdrücken. Zudem sind sie frei von chemischen Zusatzstoffen, die oft eben leider Nebenwirkungen haben.
Wie ist die Studienlage?
Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass ätherische Öle wie Eukalyptus und Thymian eine starke antivirale und antibakterielle Wirkung haben, die Erkältungsviren effektiv bekämpfen können. Ihre Wirkung ist in vielen Fällen mit synthetischen Erkältungsmitteln vergleichbar.
Untersuchungen zu Hühnersuppe bestätigen, dass sie entzündungshemmend wirkt und die Beweglichkeit der Immunzellen fördert – ähnlich wie manche synthetische entzündungshemmende Medikamente.
Kurkuma, das in der Goldenen Milch enthalten ist, wurde in Studien als stark entzündungshemmend und antioxidativ bewertet. Es kann genauso gut bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen wie einige synthetische Mittel.
Knoblauch hat in Studien gezeigt, dass er die Symptome von Erkältungen lindert und die Genesungszeit verkürzt, was ihn zu einer natürlichen Alternative zu vielen rezeptfreien Erkältungsmedikamenten macht.
Warum also nicht der Natur vertrauen? Mit diesen altbewährten und natürlichen Hausmitteln bist du bestens gerüstet, um die Erkältungszeit gesund und fit zu überstehen ☺️. Teile gern deine Tipps und Rezepte in den Kommentaren.
Quellen:
A. Rahman et al., “Health benefits of onions: A review,” International Journal of Food Properties, 2016.
A. D. Aggarwal et al., “Curcumin: The Indian solid gold,” Advances in Experimental Medicine and Biology, 2016.
B. M. Rennard et al., “Chicken Soup Inhibits Neutrophil Migration in Vitro,” Chest Journal, 2000.
A. G. L. A. M. Milner, “Garlic: a review of its medicinal effects,” American Journal of Clinical Nutrition, 1996.
L. Z. B. V. A. Alia et al., “Ginger and its constituents: A review of their effects on health,” Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2018.
J. C. K. et al., “The antibacterial activity of essential oils and their components against the nosocomial pathogens,” Journal of Antimicrobial Chemotherapy, 2010.
M. A. M. Al-Jabri et al., “The role of honey in wound healing: A review,” American Journal of Clinical Dermatology, 2012.
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